Аэробика для живота ( Девушки с красивым животиком очень привлекательны )

Тема в разделе "Здоровая жизнь", создана пользователем Adriano Quintano, 28/5/14.

  1. TS
    Adriano Quintano

    Adriano Quintano Нормальный парень

    Регистрация:
    5/11/13
    Сообщения:
    140
    Карма:
    153
    Репутация:
    287
    Оценки:
    +471/0/-3
    [​IMG]

    Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

    Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

    Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
    Упражнения для пресса.

    Один сет состоит из 6 упражнений.

    1.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

    2. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

    3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

    4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

    5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

    6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

    План тренировки:

    День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

    День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

    День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений

    День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений

    День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений

    День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений

    День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений

    День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений

    День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений

    День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений

    День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений

    День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений​
     
    Последние данные очков репутации:
    LUCIFER: 1 Очко 28/5/14
    M.L.T.: 1 Очко 28/5/14
    • Мне нравится Мне нравится x 6
  2. Настасья

    Настасья Местный житель

    Регистрация:
    23/2/14
    Сообщения:
    1.261
    Карма:
    334
    Репутация:
    795
    Оценки:
    +3.138/8/-4
    ЭТО ОООООЧЕНЬ ЖЕСТОКО.....ПОПРОБОВАЛА))))))))))
     
    Последние данные очков репутации:
    M.L.T.: 1 Очко 23/6/14
    • Мне нравится Мне нравится x 2
  3. TS
    Adriano Quintano

    Adriano Quintano Нормальный парень

    Регистрация:
    5/11/13
    Сообщения:
    140
    Карма:
    153
    Репутация:
    287
    Оценки:
    +471/0/-3
    А вы как хотели )Красота требует много сил и времени )))
     
    Последние данные очков репутации:
    M.L.T.: 1 Очко 23/6/14
    • Мне нравится Мне нравится x 3
  4. Meo_wow

    Meo_wow Девочка тестер

    Регистрация:
    14/12/15
    Сообщения:
    2
    Карма:
    37
    Репутация:
    1
    Оценки:
    +1/0/-0
    Неожиданная статья для данного сообщества..)
     
  5. Vikhusya

    Vikhusya ShineKur

    Регистрация:
    17/1/16
    Сообщения:
    145
    Карма:
    94
    Репутация:
    47
    Оценки:
    +369/6/-0
    Зато полезная))))
     
Загрузка...
Похожие темы - Аэробика для живота
  1. Бот:
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    2
  2. Бот:
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    6
  3. Бот:
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    10
  4. lizun
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    32
  5. Бот:
    Ответов:
    0
    Просмотров:
    12